C-vitamiini eli askorbiinihappo, on vesiliukoinen vitamiini, joka ylläpitää luuston sekä hampaidenkasvua. C-vitamiini on yksi tunnetuimmista ja tutkituimmista vitamiineista. C-vitamiinin yksi tärkeistä tehtävistä on toimia antioksidanttina, eli suojata elimistöä hapettumiselta sekä edistää E-vitamiinin toimintaa.
C-vitamiinin käyttö lisäravinteena on kasvanut räjähdysmäisesti viime vuosikymmenten aikana. Sillä on todettu olevan ennaltaehkäiseviä ja parantavia vaikutuksia eri sairauksiin.
C-vitamiinin hyödyt ja vaikutukset elimistössä
- C-Vitamiini edistää immuunijärjestelmän toimintaa
C-vitamiinin antioksidanttisen vaikutuksen vuoksi se suojaa soluja hapettumiselta. Lukuisat tutkimukset osoittavat, että alhaisilla C-vitamiinipitoisuuksilla on yhteys heikentyneeseen immuunijärjestelmään ja vastustuskykyyn. C-vitamiini ei suoraan estä flunssaan sairastumista, mutta sillä on havaittu olevan flunssaa lieventäviä ja flunssan pituutta lyhentäviä vaikutuksia.
- C-vitamiini edistää raudan imeytymistä
C-vitamiinin ollessa suolistossa, se edistää raudan muuntautumista imeytymiskykyisempään muotoon ja siten elimistö hyödyntää rautaa tehokkaammin. Tästä syystä C-vitamiinia suositellaan otettavan raudan yhteydessä mikäli tämän imeytymistä halutaan tehostaa.
- C-vitamiini tehostaa normaalia kollageenien muodostumista
C-vitamiinilla on tärkeä tehtävä edistäessään kollageenin muodostumisessa luissa, ihossa, verisuonissa, rustossa sekä hampaissa. Kollageeni on eräs proteiini, joka toimii useiden kudosten muodostumisessa. Kollageenin muodostuminen on kriittisen tärkeää hyvinvoivien nivelten toiminnassa.
- Mitokondrioiden terveys
C-vitamiinilla on kehon mitokondrioiden toimintaa edistäviä vaikutuksia. Tällä on kokonaisvaltaisen hyvinvoinnin kannalta äärimmäisen positiivisia vaikutuksia ylläpitäen terveitä energiatasoja, fyysistä hyvinvointia sekä immuniteetin normaalia toimintaa.
- Aivojen hyvinvointi
Aivojen terveyden kannalta C-vitamiinilla on tärkeä rooli aivokudosten terveyden hyvinvoinnissa. Mekanismi perustuu uusien verisuonten kehittymiseen sekä reaktiivisten happilajien poistoon.
- Luiden terveys
Riittävä C-vitamiinin saanti on välttämätöntä kestäville luille ja luiden kehittymiselle. Vuosikymmenten aikana on runsaasti tutkittu C-vitamiinin yhteyttä luiden hyvinvointiin, ja erityisesti C-vitamiinin puutos on yhdistetty heikentyneeseen luiden hyvinvointiin ja terveyteen. Myös eläinten kanssa tehdyt tutkimukset tukevat näitä havaintoja.
- Ihon hyvinvointi
C-vitamiini edistää ihon terveellistä toimintaa. Niin sisäisesti kuin ulkoisesti nautittu c-vitamiini on hyödyllinen ihon nuorekkuuden tavoittelemisen kannalta.
C-vitamiinin saantisuositus
C-vitamiinin saanti on hyvin yksilökohtaista riippuen esimerkiksi ruokavaliosta, elintavoista ja liikunnan määrästä. Tästä syystä tarkkoja saantisuosituksia ei osata antaa. Ruokaviraston suositus kuitenkin on aikuisilla 75 mg/vrk ja lapsilla 20-40 mg/vrk. Nämä suositukset ovat vain suuntaa antavia, joten etenkin urheilua harrastavien kannattaa varmistaa riittävä C-vitamiinin saanti monipuolisen ruokavalion sekä mahdollisten ravintolisien avulla.
C-vitamiinia tulee saada joka päivä, sillä se ei varastoidu elimistöön rasvaliukoisten vitamiinien tapaan. Flunssakausina useat lääkärit suosittelevat päivittäisen C-vitamiinin saannin olevan jopa 1 000mg, eli yhden gramman.
C-vitamiinin yliannostus
C-vitamiiini yliannostus on erittäin epätodennäköistä, ellei jopa mahdotonta. C-vitamiinin vesiliukoisuus on ominaisuus, jonka seurauksena kaikki ylimääräinen vitamiini erittyy virtsan mukana pois. Elimistö ei täten ota vastaan vesiliukoisia vitamiineja enempää kuin se tarvitsee.
Useiden grammojen annoksina C-vitamiini kuitenkin voi aiheuttaa vatsaoireita. Turvallinen käytön yläraja ilman mitään oireita on kuitenkin kaksi grammaa.
C-vitamiinin puutos
C-vitamiinin puutosoireet ovat vältettävissä hyvin vähäisilläkin C-vitamiinimäärillä. Jopa 10mg C-vitamiina vuorokaudessa on todettu riittävän ehkäisemään mahdolliset puutosoireet. Hyvinvoivan ja terveen elimistön ylläpitämiseen kuitenkin vaaditaan huomattavasti suurempia määriä.
C-vitamiinin puutos voi johtaa muun muassa lihasväsymykseen!
C-vitamiinin puutos ilmenee muutoksina rasvojen aineenvaihdunnassa sekä hermojen toiminnassa. Puutoksen edetessä tästä voi syntyä keripukki, jonka oireita ovat anemia, kipu säärissä, lihasheikkous ja lisääntynyt verenvuototaipumus. Keripukki kuitenkin pitkäaikaisen ja vakavan C-vitamiinin puutteen. Nykyään kuitenkin keripukin yleisyys on vähäistä johtuen monipuolisesta ja terveellisestä ruokavaliosta.
C-vitamiinin lähteet
C-vitamiinin erinomaisia lähteitä ovat erityisesti tuoreet hedelmät, marjat ja kasvikset. Erityisen hyviä C-vitamiinin lähteitä ovat:
- Ruusunmarjat
- Tyrnimarjat
- Mustaviinimarjat
- Paprika
- Sitrushedelmät
- Persilja
- Idut ja juurekset
- Peruna
Erityisesti C-vitamiinin saantia tarkastellessa tulee ottaa huomioon kuumentamisen aiheuttama vitamiinihävikki, mikä tarkoittaa vitamiinin hajoamista sitä kuumentaessa. C-vitamiini tuhoutuu tyypillisesti normaalissa ruuanvalmistuksessa ja vääränlaisen säilytyksen vuoksi. Tästä syystä hedelmiä, kasviksia ja marjoja suositellaan syötävän mahdollisimman tuoreena.
C-vitamiinia voi saada myös lisäravinteena. Joko puhtaana c-vitamiinina tai muun ravintolisän, kuten VitaePro:n ainesosana.
C-vitamiini flunssan ehkäisijänä
Flunssan ehkäisijänä C-vitamiini on yhdessä sinkin kanssa laajasti käytetty ja suositelty tehokeino. Olemme koonneet kattavan artikkelin C-vitamiinista ja flunssasta, joka on äärimmäisen suositeltu luettavaksi jos haluat lukea lisää aiheesta.
C-vitamiinin vaikutus ihoon
C-vitamiinilla on lukuisia ihoon liittyviä terveysvaikutuksia kuten sen antioksidanttinen ja kosteuttava vaikutus iholla. Näiden lisäksi C-vitamiini tasoittaa ihon sävyä, vähetää juonteita ja estää ihon ennenaikaista ryppyyntymistä.
Joidenkin tutkimusten mukaan C-vitamiini edistää ihon terveyttä vähentämällä myös niin kutsuttujen vapaiden radikaalien vaurioita iholla.
Ihonhoitotuotteita valitessa suosituin C-vitamiinin muoto on askorbiinihappo, jota löytyy useimmista c-vitamiinia sisältävistä ihonhoitotuotteista.
C-vitamiinia edullisesti
C-vitamiinilisää suositellaan erityisesti flunssakausien varalta. C-vitamiinilisän käyttö on hyötyynsä nähden hyvin edullista kun on vältettävissä monet syys- ja kevätflunssat. C-vitamiinilisää valittaessa ei kannata katsoa vain hintaa. Vitamiinilisien laadulla on suuri merkitys, sillä tuotteiden vitamiinipitoisuudet eivät aina pidä paikkansa, etenkään ulkomailta tilattaessa.
Huomioi: Tämä on ravintolisä, ja sen ei tule korvata monipuolista ruokavaliota. Päiväannosta ei ole hyvä ylittää. Tämä ravintolisä tulee säilyttää pienten lasten ulottumattomissa.
Usein kysytyt kysymykset C-vitamiinista
Miten C-vitamiini ja sinkki toimivat yhdessä?
Sinkki ja C-vitamiini ovat yhdessä tehokas keino flunssan oireiden ehkäisyyn sekä flunssan selättämiseen. Tämän yhdistelmän nauttiminen kannattaa aloittaa välittömästi flunssan oireiden alettua.
Mikä on paras C-vitamiini?
Paras C-vitamiini on puhdas c-vitamiinivalmiste, johon ei ole lisätty laktoosia, gluteenia tai muita lisäaineita. Parhaimmat C-vitamiinit voit ostaa apteekin verkkokaupasta tai hyvinvointialan liikkeistä kuten Hyvinvoinnin Tavaratalosta.
Valmistetta valitessasi on hyvä huomioida se, että valmisteella ei ole suurempaa merkitystä mikäli tuote on puhdas c-vitamiinivalmiste. Näin ollen varsinaisesti parasta C-vitamiinia ei ole olemassakaan.
Suosittelemme valitsemaan puhtaan C-vitamiinin joka on hinta-laatu suhteeltaan optimaalinen sinun tarpeellesi.
Missä lämpötilassa C-vitamiini tuhoutuu?
C-vitamiini on äärimmäisen epästabiili koostumukseltaan ja sen vaikuttavat ainesosat tuhoutuvat sen kuumetessa. Erityisesti pitkäaikainen kuumennus hajottaa c-vitamiinin vaikuttavinta ainesosaa, minkä vuoksi c-vitamiinin saantia optimoidessa kuumentamisen vaikutus on hyvä huomioida. Kasvikset sekä marjat suositellaan pitämään viileähkössä lämpötilassa suojassa auringonvalolta ja lämmöltä, jotta niiden terveelliset aineosat eivät menettäisi tehoaan.
C-vitamiinin säilyvyyttä voidaan tehostaa sokerin käyttämisellä, joka voi osittain vähentää vaikuttavan ainesosan hajoamista kuumennuksen yhteydessä.
Voiko C-vitamiinia syödä raskausaikana?
Raskausaikana on hyvä pitää huolta vitamiinien, kuten c-vitamiinin riittävästä saannista. Myös muita tärkeitä hivenaineita kuten rautaa on tärkeä saada riittävästi raskausaikana.
Raudan imeytymiseen liittyy olennaisesti c-vitamiini, jolla on raudan imeytymiseen tehostava vaikutus. Näin ollen C-vitamiinia suositellaan nautittavaksi yhdessä rautalisän kanssa, mikäli se on lääkärin toimesta suositeltua.
Mihin C-vitamiini auttaa?
C-vitamiini auttaa kehon välittäjäaineiden sekä proteiinien aineenvaihduntaan. Sillä on myös tärkeä rooli vastustuskyvyn ylläpitämisessä sekä raudan imeytymisessä. C-vitamiini edistää myös kehon kollageenituotantoa edesauttaen nivelten hyvinvointia.