Magnesium on monivaikutteinen ja elimistölle elintärkeä hivenaine, joka vaikuttaa yli 300 eri entsyymin toimintaan. Magnesium on keskeisessä roolissa sadoissa aineenvaihdunnallisissa tapahtumissa. Magnesiumia on tutkittu viime vuosikymmeninä kiihtyvään tahtiin, ja sen terveyshyödyt ja vaikutukset ovat kiistattomia. Aikuisessa ihmisessä on noin 20-28 grammaa magnesiumia. Siitä puolet on sitoutunut luustoon, kun taas puolet ovat solujen sisällä.
Magnesiumin hyödyt elimistössä
Johtuen magnesiumin keskeisestä roolista monissa eri elimistön toiminnoissa, on sen vaikutusmekanismit hyvin moninaiset.
Magnesiumin vaikutuksia mm. ovat:
- Rooli D-vitamiinisynteesissä
- Parantaa fyysistä suorituskykyä
- Antaa eri soluille energiaa
- Ennaltaehkäisee sydän- ja aivoinfarkteja
- Lujittaa luustoa ja vähentää murtumariskiä
- Ehkäisee tulehduksia
- Alentaa kolesteroleja
- Tehostaa insuliinin toimintaa
- Parantaa vastustuskykyä
- Ehkäisee suonenvetoja
- Parantaa unenlaatua
- Vähentää stressiä
- Suojaa maksaa alkoholin haitoilta
- Ehkäisee nivelrikkoja
- Ehkäisee migreeniä
Magnesiumin lähteet
Magnesiumin lähteinä toimii erinomaisesti täysjyväviljaa sisältävät tuotteet, lukuisat eri kasvikset, sisäelimet sekä lihatuotteet. Muita erinomaisia lähteitä ovat vihreät vihannekset, palkokasvit, maitotuotteet, peruna sekä kalatuotteet.
Magnesiumia voi nauttia myös ravintolisänä joko pelkkänä puhtaana magnesium-ravintolisänä tai käyttämällä muita erilaisia yhdistelmäravintolisiä, jotka sisältävät muiden hyödyllisten ravintoaineiden lisäksi juuri magnesiumia. Voit tilata puhdasta magnesiumia esimerkiksi verkkoapteekista. Muita magnesiumia sisältäviä ravintolisiä on esimerkiksi T-Max.
Magnesiumin puute
Magnesiumin puute voi aiheuttaa moninaisia oireita. Tyypillisiä magnesiumin puutosoireita ovat väsymys, oksentelu, lihaskrampit sekä vapina.
Magnesiumin puute voi johtua monista eri syistä. Esimerkiksi eri nesteenpoistolääkkeet voivat aiheuttaa magnesiumin poistumista elimistöstä. Myös ripuli voi olla syy puutostilaan.
Lievimmät magnesiumin puutokset voidaan hoitaa erilaisilla magnesium-lisäravinteilla. Vakavammat puutostilat hoidetaan tyypilisesti sairaalassa suonensisäisellä magnesiumilla.
Magnesiumin sivuvaikutukset
Magnesiumin yliannostus on erittäin harvinaista. Perusterveillä ihmisillä elimistöön ei kerry liikaa magnesiumia, mikä voisi aiheuttaa oireita. Erilaiset sairaudet, kuten munuaisten vajaatoiminta tai iäkkyys voi korottaa elimistön magnesiumin määrää.