Seleeni on ihmiselle tärkeä ja välttämätön hivenaine, joka säätelee muun muassa kilpirauhashormonin aktivoivaa entsyymiä
Seleenin vaikutukset ja terveyshyödyt
Seleenin tiedetään vaikuttavan moniin elimistömme tärkeisiin toimintoihin.
Ylläpitää kilpirauhasen terveyttä
Tutkimusnäytön mukaan seleeni on tärkeä aine kilpirauhasen normaalille toiminnalle.
Antioksidanttinen vaikutus
Seleeni on erittäin voimakas antioksidantti, joka työskentelee oksidatiivista stressi vastaan auttaen kehoa puolustautumaan muun muassa sydänsairauksilta sekä syöviltä.
Antioksidantit toimivat yhdisteinä, jotka estävät niin kutsuttujen vapaiden radikaalien aiheuttamasta soluvaurioita.
Ylläpitää sydämen terveyttä
Seleenipitoisen ruokavalion tiedetään pitävän sydämen terveyden hyvänä, sillä tutkimusnäyttö osoittaa erityisesti alhaisten seleenitasojen olevan yhteydessä sydänsairauksiin.
Seleenipitoisten ruokien tai seleenilisän syöminen on siis erinomainen keino pitää oksidatiivisen stressin sekä tulehdusarvot maltillisina.
Ylläpitää vastustuskykyä
Voi helpottaa astman oireita
Seleenin lähteet
Parhaita seleenin lähteitä ovat tyypillisesti merenelävät, liha, maitotuotteet sekä täysjyväviljat.
Alta löydät listauksen seleenirikkaista ruoka-aineista:
- Kala, äyriäiset sekä merenelävät
- Viljat
- Maitotuotteet
- Liha
- Parapähkinät
- Seesaminsiemenet
- Auringonkukansiemenet
- Täysjyväriisi
- Valkoiset sekä ruskeat pavut
Seleeniä on lisätty myös moniin eri terveystuotteisiin, kuten VitaePro-lisäravinteeseen.
Seleenin puutos
Seleenin puutoksella tiedetään olevan monenlaisia vaikutuksia elimistöömme.
Tyypillisimpiä seleenin puutosoireita ovat
- Lihaksiston väsymys
- Hiusten lähtö
- Heikentynyt vastustuskyky
- Vaikutukset kilpirauhasen toimintaan
- Hedelmättömyys
Seleenin määrä eri ruoka-aineissa vaihtelee paljon. Sekaruokavaliota noudattavalla tyypillisesti ei esiinny seleenin puutosta.
Erityisesti vegaaneilla ja vegetaristeilla riittävästä seleenin saannista tulee ottaa huomioon.
Seleenin yliannostus
Seleeniä voi toisinaan saada ravinnosta myös liikaa, mikäli käyttää yhtäaikaisesti ravintolisiä yhdistettynä seleenipitoiseen ruokavalioon.
Tyypillisiä seleenin yliannostusoireita ovat muutokset ihon sekä kynsien kunnossa, hengityksen haju, hiusten lähtö tai pahimmillaan jopa maksavauriot.
Varmistathan aina asiantuntijan kanssa seleenin tarpeesi ennen kuin nautit ravintolisiä tai jos epäilet seleenin yliannostuksen riskiä.